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黄瓜和黑木耳放在所有
发布日期:2022-04-24 12:53    点击次数:160

黄瓜和黑木耳放在所有

导语:春天减肥,多吃“5种减脂菜”,低卡饱腹又解馋,不长肉又健康

春天不减肥,夏天徒伤悲!不要错过春天这个最好减肥季,如若你还莫得初始动作,就要攥紧了。都说减肥要管住嘴、迈开腿,能做好这两点,瘦身见效凯旋在望,是以提议想瘦身的知音,一定要多做有氧勾通、清淡饮食、完了食量。春天减肥,多吃“5种减脂菜”,低卡饱腹又解馋,不长肉又健康!别错过了,快来望望吧。

第一道减脂菜——凉拌黄瓜木耳花生米

准备适量黑木耳,加温水浸泡一段技艺,待无缺泡发后去掉根部,倒掉水分加淀粉抓揉,冲洗干净。

花生米冲洗一遍,控水后倒进锅内,加油小火翻炒,炒到变色后盛出,放凉待用。

黄瓜洗净拍烂,切成小段,加盐抓拌均匀,腌制独特钟,杀出水分。

锅内加水煮开,把黑木耳倒进锅内,煮三分钟后捞出,过凉控水。

调一碗料汁,放入盐、白糖、香醋、生抽、小米椒、蒜末、香油搅动均匀。黄瓜和黑木耳放在所有,倒入料汁翻拌均匀,再加入花生米搅动,凉拌黄瓜木耳花生米就做好了。显露不浓重,低脂美味。

第二道减脂菜——西蓝花炒虾仁

大虾去掉虾头、虾壳、虾线,冲洗后加料酒、胡椒粉、盐抓拌均匀,腌制独特钟。

西蓝花剪成小朵,清洗两遍待用。胡萝卜去皮洗净,切成小丁待用。

锅内加水,大火煮开,把西蓝花、胡萝卜放进去焯水,一分钟后捞出过凉。

热锅凉油倒入虾仁翻炒,炒变色时放入姜丝翻炒,再倒入西蓝花、胡萝卜丁翻炒。

临了加盐、蚝油快速翻炒均匀,这道低脂菜就做好了,鲜香美味,吃了又不长肉。

第三道减脂菜——西红柿金针菇浓汤

西红柿清洗干净,顶部划上十字刀,锅里加水煮开,把西红柿放进去烫半分钟。

捞出后趁热去掉外表,切成小丁,为了汤很浓,多准备几个熟透的西红柿,而况要切小点更好。

金针菇去掉根部,洗净后待用。再切点葱花待用。

锅内加小数油,放入一半葱花爆锅,再倒入西红柿丁翻炒,炒软炒出汁水后加一些净水。

煮开后放入金针菇,煮到微微变蔫时加盐调味,临了撒葱花即可。

第四道减脂菜——芹菜拌花生米

准备一小碗花生米,清洗后加水浸泡两个小时,技艺到后将花生米放进锅内,再放入花椒、八角、生姜,加水煮开后加盐,调好味后盖盖子焖煮,煮到熟透关火。

芹菜去掉叶子,洗净后切成小丁,胡萝卜去皮洗净切成小丁。

锅内加水煮开,把芹菜、胡萝卜放进去,断生后捞出,过一下凉水,再捞出控水。

芹菜、胡萝卜、花生米放在所有,加盐、鸡精、香油、白芝麻搀和均匀,芹菜拌花生米就做好了。

第五道减脂菜——生菜卷

准备一颗大一些的生菜,清洗干净待用。土豆、胡萝卜去皮,洗净后切成细丝,鸡蛋打成蛋液,搞乱待用。

锅内加水煮开,把土豆丝、胡萝卜丝放进锅内,焯水一分钟捞出,过凉控水待用。

再将生菜放进去焯水,略微烫一下随即捞出,烫过的生菜更容易包菜,不易散开。

平底锅内加油,烧热后倒入蛋液,煎成蛋皮,取出后切成细丝待用。

调一碗料汁,加盐、白糖、生抽、香醋、蒜末、辣椒油搅动均匀,想要更低脂,只用生抽、香醋就行。

生菜铺在盘内,放入土豆丝、胡萝卜丝、鸡蛋丝,卷好后包起来,都惩处好放进码在盘内,吃的技艺蘸料汁就不错了。

以上五道减脂菜都很厚味,快学做起来吧,吃了不怕胖,减肥期别错过。我的共享就到这里了,心爱我,就请存眷我吧。

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